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Alimentación y Acné: los mitos y las verdades

Alimentación y Acné: los mitos y las verdades

Índice del contenido

Dime que comes y te dire que piel tienes. Podría ser un nuevo dicho popular si la correlación entre lo que comemos y el acné fuera absolutamente sencilla. Si tienes acné casi podemos adivinar que has probado tratamientos caseros, y diversos productos, y aún así te preguntas: ¿cómo es que todavía tengo acné? La respuesta puede estar en los alimentos que come. Siga leyendo y descubra la relación entre la comida y el acné: toda la verdad.

Alimentación y Acné: los mitos y las verdades
¿Qué es el acné?

comida y acné

Afirmar que lo que comemos es la causa principal de las imperfecciones de la piel es un error. Sin embargo, está científicamente comprobado que hay ciertos alimentos (dado su contenido) que pueden desencadenar un brote o al menos algunos síntomas. A saber, espinillas, puntos negros y aumento de la oleosidad de la piel, entre otros.

¿Por qué?

Comencemos con la lógica de la fisiopatología de piel de acné. Aunque no es una regla, normalmente esta enfermedad inflamatoria del folículo polisacro se asocia con una tez grasa. Se ve más brillante y más grueso, con poros dilatados y arrugas. En otras palabras, desigual al tacto. Sin embargo, también es muy común en pieles mixtas. Especialmente en la llamada zona “T”, es habitual encontrarse de forma inesperada con los síntomas descritos.

Si presta atención, notará rápidamente que las áreas afectadas son similares en muchos aspectos (independientemente del tipo de piel). Es decir, tienen una mayor densidad de glándulas sebáceas. En la cara, por ejemplo, la frente, la nariz así como la barbilla son las zonas que más sufren. Sin embargo, la parte superior del pecho y la espalda son igualmente propensas a desarrollar acné.

Alrededor del 80% de la población mundial se ve afectada por esta condición. Con efectos psicológicos, a mediano y corto plazo, es importante entender este trastorno de la piel. Pero, sobre todo, para normalizarlo.

Para obtener más información sobre el acné, lea la publicación. Espinillas y puntos negros: ¿qué es el acné después de todo?

Alimentación y Acné: los mitos y las verdades
Alimentación y Acné: los mitos y las verdades

Los mitos y verdades de la alimentación y el acné

Chocolate

Una verdadera tentación que, me atrevo a decir, alimenta principalmente el alma. Una indulgencia favorita que NO desarrolla granos. Sin una correlación comprobada, el chocolate no afecta el proceso inflamatorio del acné. Sin embargo, todos somos diferentes y si notas una conexión entre los dos, evita su consumo. Pero os dejo un consejo para los que no pueden vivir sin él: optad por el chocolate negro. Repleto de probióticos y antioxidantes, aportará beneficios a tu piel y a tu salud en general.

Productos lácteos

Para los amantes del queso y la leche, la noticia no es tan alentadora, ya que un mayor consumo de lácteos (de leche, queso, yogures o crema) PUEDE inducir brotes de acné. La causa son las hormonas que contienen, que en consecuencia provocan una mayor producción de sebo (hiperseborrea). En este sentido, para prevenir las imperfecciones de la piel prueba con leche de almendras, soja o arroz. Además de ser una alternativa espectacular, ¡están riquísimos!

Pasteles y tartas

SÍ, desencadenarán afecciones en la piel debido a sus hormonas que, como la anterior, aumentarán la producción de sebo. Rico en azúcar y harina blanca, le dará a su cuerpo un impulso de insulina que hará que los niveles de azúcar en la sangre se disparen, lo que se ha demostrado que empeora el acné. Por tanto, evita tanto los dulces como las gaseosas y, en cambio, favorece el consumo de fibra, cereales integrales y verduras.

Alimentos grasos

Deben evitarse las patatas fritas, las pizzas u otros alimentos fritos, aunque no provoquen una crisis inflamatoria. Son nocivos para la salud, y en exceso pueden provocar microinflamaciones de los órganos (entre los que se incluye la piel).

Bebidas alcohólicas

Para los mayores de 18/21 años, aquí las noticias son un poco alentadoras. No hay pruebas sólidas de que el alcohol agrave el acné. Sin embargo, puede empeorar otras afecciones de la piel y provocar deshidratación, por lo que recomendamos moderación en su uso.

Comida de carne roja y acné.

Con efectos inflamatorios y, a menudo, grasas sobresaturadas, este alimento puede agravar el número de imperfecciones de la piel. Por ello, prefiere comer pescado rico en omega-3 (salmón, por ejemplo), pollo y merluza.

Sé que esto es fácil de decir, pero trate de evitar los ingredientes mencionados anteriormente y vea la diferencia.

comida y acné
Alimentos que ayudan a tratar el acné

Alimentos que ayudan a tratar el acné

Ya hemos hablado de que alimentos pueden causar acne, así que hablemos de los ingredientes que te permiten mantener una cutis impecable.
A estas alturas ya te habrás dado cuenta de que el saber popular no es infalible, pero si algo nos enseñaron nuestras abuelas (y con razón) es que comer sano es vivir sano. Por lo tanto, no tenemos un régimen de alimentación secreto para presentarle, sino los nutrientes que puede y debe priorizar para una tez saludable.

  • Vitamina A

Como comprobarás un poco más adelante, el mayor enemigo del acné es alimentos ricos en antioxidantes. Famosos por combatir los efectos de los radicales libres y prevenir el envejecimiento, los antioxidantes también tienen beneficios antiinflamatorios. En el caso concreto de la vitamina A (ácido retinoico o retinoides), regula la producción de sebo y potencia la capacidad cicatrizante mediante la regeneración celular de la capa córnea.
Algunas fuentes ricas en vitamina A son la espinaca, la lechuga, el repollo, la calabaza, las zanahorias y el maíz amarillo.

  • Vitamina C y E

Similar a lo anterior, las vitaminas C y E son reconocidas por sus activos antioxidantes y curativos. Sin embargo, tienen propiedades antiinflamatorias y antimanchas muy beneficiosas para las pieles grasas con tendencia acneica.
Puedes aprovechar estas acciones en alimentos como la naranja, la piña, la mandarina, el limón y el aguacate, entre otros.

  • Zinc

Con numerosos beneficios, el zinc es uno de los ingredientes clave para el tratamiento del acné, principalmente debido a sus propiedades antiinflamatorias y cicatrizantes.
Las semillas de calabaza, los cacahuetes y las almendras son excelentes opciones para mantener una dieta rica en zinc.

  • Cereales de grano entero

Una de las causas detrás del acné es a veces el desequilibrio hormonal. Por lo tanto, favorecer los alimentos ricos en cereales integrales (como el arroz integral y la pasta integral) te permite controlar la producción de grasa en la piel.

  • Omega 3

El salmón viene inmediatamente a la mente, pero el atún, la linaza y la chía también son grandes fuentes de este nutriente que, al ser rico en propiedades cicatrizantes y antiinflamatorias, trata y previene la aparición de imperfecciones de acné.

Alimentación y Acné: los mitos y las verdades

Los mejores tratamientos anti-acné

Para los que, como yo, estáis embrujados por una crisis de acné (el efecto rebote propio de septiembre es implacable) os dejamos dos gamas que muestran unos resultados excelentes. Uno estará basado en la ciencia dermatológica y el otro en la eficacia natural.

La Roche Posay Effaclar: la dermatología al servicio de las pieles grasas y/o con tendencia acnéica

Effaclar es una gama anti-imperfecciones compuesta por productos para el cuidado de la piel especialmente desarrollados para actuar contra todas las etapas del acné garantizando una perfecta tolerance incluso en pieles sensibles.
Actualmente, la gama nº1 en Europa, destacamos 3 productos excepcionalmente efectivos:

> Effaclar gel purificante micro-peeling

Formulado con ácido salicílico, partículas microexfoliantes y zinc, este cuidado no solo limpia en profundidad sino que también reduce las imperfecciones severas y elimina el exceso de sebo. Deja la piel suave, limpia y fresca.

> Effaclar sérum concentrado ultraconcentrado

Este tratamiento altamente efectivo combina 3 ácidos queratolíticos (salicílico, glicólico y LHA), niacinamida y La Roche Posay agua termal para eliminar imperfecciones y manchas a la vez que reduce las molestias en la piel.
Como resultado, la tez se afina y purifica.

> Effaclar crema anti-imperfecciones dúo

De textura crema-gel, el effaclar duo (+) es un cuidado hidratante y matificante que borra rápidamente las imperfecciones existentes, ya que previene su reaparición y limita el riesgo de manchas marrones o rojas.
Sus beneficios son visibles a las 12 horas, perceptibles a los 8 días, además de duraderos.

Caudalie Vinopure: eficacia natural

Para los amantes de los productos naturales (y más allá), el Vinopure rango por Caudalie se presenta como una buena opción. Consistente en una sencilla rutina de sólo 4 pasos, en una semana promete eliminar el 63% de los granos e imperfecciones. Para este propósito, vegan Destacan sus fórmulas, con más del 90% de ingredientes naturales. Más destacado:
> Ácido salicílico natural se encarga de realizar una acción exfoliante suave y progresiva en las tez con tendencia acneica.
> Niacinamida (vitamina B3) cierra los poros y previene la formación de marcas de acné.
> Complejo Poly+6 que combina los efectos antioxidantes de los polifenoles con la capacidad antibacteriana de 6 bioaceites esenciales.

Para conseguir una piel más tersa, uniforme y purificada, te recomendamos que empieces por utilizar el Vinopure gel limpiador purificante suavemente y sin ejercer presión. Acto seguido, para cerrar los poros dilatados, el tónico purificante refina la textura de la piel.
Para una acción concentrada y específica contra las imperfecciones, proceder con el Vinopure Suero antioxidante, que además de reducir el número de manchas, destapa los poros y evita la oxidación del sebo.
Y para completar la rutina diaria, el fluido matificante previene el exceso de grasa mientras mantiene la piel duraderamente cómoda, matificada e hidratada.

Consejos adicionales para prevenir el acné

  • Limpiar la piel dos veces al día. Prefiere usar productos que sean abundantes en agua para garantizar tanto la calidad como la eficacia en tu rutina de limpieza.
  • El maquillaje puede tener un efecto negativo sobre el acné. Por eso, en casos de infección, te recomendamos reducir el uso de maquillaje y favorecer el uso de productos que no estén hechos a base de aceites.
  • Si ya tienes una toalla específica para la cara y la cambias periódicamente, es hora (si aún no la tienes) de prestar atención a la funda de tu almohada. Especialmente si tienes el pelo graso o la piel grasa, es muy importante que te cambia las fundas de tus almohadas cada semana. Esto se debe a que, durante ese tiempo, deben haber acumulado células muertas y grasa.
  • Lava tus brochas de maquillaje regularmente para eliminar las bacterias.
  • ¡No aprietes las espinillas! Todos lo hemos hecho, pero por favor no lo vuelvas a hacer, ya que puede dejar cicatrices y agravar la infección.
  • Consulte a un especialista. Este es un paso muy importante ya que establecerá su nivel de acné de forma segura y le dará un tratamiento adecuado. Recuerda que el uso de productos inadecuados puede empeorar el acné e incluso tener efectos secundarios no deseados

En resumen Alimentación y acné…

no hay una única causa que esté relacionada con la aparición del acné, pero sí que podemos determinar lo que queremos comer. O para evitar su aparición o para intentar revertir la crisis. Así, proponemos que la clave para una piel suave y tersa es una dieta sana y equilibrada que, de vez en cuando, permita alimentos “prohibidos”.

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